Également appelé test de paliers, ce test a été développé dans les années 80 par le professeur Francesco Conconi qui fut aussi l'entraîneur de Francesco Moser lors de son record du monde de l'heure historique.

C’est un classique dans l’évaluation du seuil anaérobie repris entre autre par Tacx et Elite dans leurs programmes de tests de leurs HTs les plus évolués.

Même si le très sulfureux « professore Conconi » a trempé dans de nombreuses affaires de dopage, il n’en reste pas moins que son test permet de définir avec une assez bonne cohérence le seuil anaérobie du sportif. Et c’est bien le but de ce test !

 

Mise en œuvre :

-          Test de Conconi à effectuer sur home-trainer avec résistance

-          Matériel nécessaire : home-trainer et compteur avec cadence de pédalage et bien évidemment un cardiofréquencemètre

-          Les données suivantes sont nécessaires : vitesse en km/h, cadence de pédalage en t/min et temps.

-          Être bien reposé pour effectuer le test avec réserve de glycogène maximale.

-          Réglage HT : légère résistance

-          Vitesse de pédalage 90-100 t/min.

-          Démarrer le test avec une Fréquence Cardiaque (FC) de 100 à 110.

-          Le test est constitué de paliers de 500 mètres(1), la FC est relevée à la sortie de chaque palier (l’utilisation d’un logiciel d’analyse est nécessaire type Polar Pro Trainer, Garmin connect par exemple ou se faire assister pour relever les données)

-          A chaque palier augmentez la vitesse de 2 km/h.

-          La cadence de pédalage doit rester stable tout au long du test.

-          Fin du test à l'atteinte de la Fréquence Cardiaque Maxi (FCM)

1) la distance des paliers peut varier entre 400 et 600 m

 

Evaluation de la FC anaérobie :

Avec la magie des logiciels tableurs type excel ou équivalent, il est facile de déterminer la FC anaérobie qui découle du test effectué ci-dessus. Il est nécessaire de compiler les données dans un tableau comme celui-ci :

Vitesse

(Km/h)

Fréquence Cardiaque

(battement/min)

Fréquence pédalage (t/min)

Temps du palier

Temps total

18

110

 

 

 

20

 

 

 

 

-

-

-

-

 

-

-

-

-

30

 

 

 

 

32

 

 

 

 

-

-

-

-

 

-

-

-

-

40

 

 

 

 

-

-

-

-

 

-

-

-

-

50

 

 

 

 

 Et enfin de déterminer sa FC anaérobie qui découle du graphique comme dans l’exemple ci-dessous (axe des abscisses la vitesse et axe des ordonnés la FC) en traçant 2 droites qui s’alignent sur les valeurs du graphique :

 conconi

 A leur croisement se trouve votre seuil Anaérobie.

Au-delà de ce seuil le corps n’arrive plus à traiter correctement les déchets accumulés par la fatigue et c’est à ce moment-là que se crée l’acide lactique et au bout d’un certain temps gare aux crampes !

 

Vérification du seuil anaérobie :

La FC anaérobie a été déterminée, elle peut être vérifiée de la manière suivante :

Rouler à une vitesse régulière toujours sur HT jusqu'à atteindre son seuil anaérobie, continuer à cette allure pendant 15 à 30 min.

a) la fréquence cardiaque reste inchangée : le résultat est bon.

b) la fréquence cardiaque diminue : la FC anaérobie est sous-évaluée.

c) la fréquence cardiaque augmente : la FC anaérobie est sur-évaluée.

Si les écarts sont importants > ± 4pulses, la validité du test est mise en cause, il est conseillé de rechercher la raison de cet écart dans le bon déroulement du test.