Entraînement spécifique par Home Trainer

En hiver et par mauvais temps la motivation n’est pas toujours présente pour s’imposer des sorties seul ou en bonne compagnie (club ou copains-copines) dans l’humidité et les frimas du climat d’automne et d’hiver  (et même parfois les autres mois de l’année). Au détour d’une soirée bien arrosée (je sais, je sais, incompatible avec l’exigence de notre sport quand on veut avoir un minimum de résultat), le lendemain, la sortie peut être laissée de côté par manque de motivation et mal de crâne facilement justifiable.

C’est là qu’intervient l’entrainement « à domicile » tant décrié par certains et monotone au possible pour d’autres pour ne pas dire ennuyant.

Il est vrai qu’il ne remplacera jamais une sortie à vélo mais il peut être pris comme phase complémentaire à une préparation. Et psychologiquement, ces séances font beaucoup de bien au moral et empêchent de culpabiliser car travail il y aura tout de même, et quel travail !

Au risque de m’attirer les foudres de certains, la souffrance n’est pas comparable à celle d’une sortie sur le bitume et les exercices effectués sur HT sont très souvent difficiles, voir impossibles à réaliser en groupe ou seul sur la route. A condition, bien sûr, d’appliquer un programme adéquat qui infligera une souffrance certaine à nos bons vieux muscles (et à d’autres muscles que vous n’auriez pas imaginé voir travailler).

La monotonie peut être endiguée par des exercices spécifiques adaptés à vos objectifs et à votre temps à consacrer à la pratique par Home Trainer (HT). Et vous ne verrez plus l’exercice comme barbant et lassant, mais encore faut-il être un minimum masochiste pour accepter de réellement se faire mal. Car la clef du succès c’est de se faire mal !

De nombreux articles existent sur les exercices par HT mais peu s’étendent sur le modèle d’entrainement par intervalle Paquette & Thibault.

Le but de ce chapitre étant de partager des exercices par séance d’entrainement par intervalle (EPI) qui ont, pour ma part, apporté de réelles améliorations avec des résultats concrets facilement vérifiables avec les outils informatiques de nos jours (Polarpersonaltrainer, Garmin connect et autres). Mais encore faut-il connaître précisément ses différents seuils physiologiques (FC anaérobie et/ou PMA).

JC